همانطور که ورزش و تمرینات جسمی موجب حفظ سلامتی بدن و افزایش توان جسمانی میشوند، تمرینات ذهنی نیز باعث تقویت مغز و حفظ شادابی آن میگردند. این تمرینات میتوانند بسیار ساده باشند؛ مثلاً مواجهه با تجربههای تازه در طول روز یا انجام کارهای متفاوت از روال همیشگی. ورزشهایی که مغز آنها را دوست دارد تحقیقات نشان میدهد ورزشهایی مانند **پینگپنگ، بدمینتون، تکواندو و قایقرانی** سبب رشد مغز و بهبود جریان خون در آن میشوند. […]
تغذیه ورزشکاران فراتر از مصرف صرف غذا است؛ این یک برنامهریزی دقیق برای زمانبندی، ترکیب مواد مغذی، و استفاده استراتژیک از مکملها است تا عملکرد ورزشی، ریکاوری و سلامت کلی در اوج باشد. ۱. زمانبندی هوشمندانه مواد مغذی (Nutrient Timing) زمان مصرف غذا و مواد مغذی پیش، حین و پس از تمرین، به اندازه خودِ مواد مغذی اهمیت دارد. پیش از تمرین (Pre-Workout): هدف: تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از افت قند خون. توصیه: مصرف […]
نتایج یک کارآزمایی بالینی در مقیاس بزرگ نشان میدهد مصرف دوز اضافی ویتامین D به کاهش خطر شکستگی استخوان در افراد مسن سالم کمک نمیکند. پیش از این محققان باور داشتند افراد سالم مسنی که ویتامین دی اضافی دریافت میکنند، کمتر دچار شکستگی استخوان میشوند، اما حالا مشخص شده است دوز اضافی ویتامین دی استخوانهای افراد عادی را قویتر نمیکند. این مطالعه توسط محققان بیمارستان «بریگهام» وابسته به دانشکده پزشکی دانشگاه «هاروارد» انجام شده است. […]